價格亞西西的小窮人部落客
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內容簡介: 給基督穿上衣服，你將看見方濟；剝去方濟身上的衣服，你將看見基督。
方濟……之所以放棄應得的產業而選擇貧窮，是為了跟隨基督。因為天主為了愛人，竟從完美跳入殘缺、由富有變為貧窮。天主降生成人，是為了愛。因此，對小窮人方濟而言，貧窮只是一個管道、一種過程，絕非目的。他的目的只有一個，就是愛天主。而貧窮，正是幫助他達到目的的唯一方法。? ──本書頁46聖方濟，一位義大利山城亞西西的布商之子。拋開名利與財富，仿效基督背負十字架的精神，在實際生活中將福音帶入廣大的人群裡。雖然他的外在看似貧苦，內心卻是富足的。八百年後，一群來自東方的基督徒，心懷對唯一至高美善的愛，踏上了追尋聖方濟的旅程。今天，希望你願意坐下來，與作者一同分享這個跨越時空的生命故事。本書特色追尋聖方濟的腳步，不是一趟追求華美聖殿的朝聖之旅，而是一段自我內心的探索旅程。博客來網路書店加入宗教情壞的義大利之旅，讓你我真正認識文博客來博客來書店化背後的意涵。配合作者的手繪插畫，南歐小鎮的寧靜之美，真實地呈現在眼前。作者簡介許書寧愛畫畫，愛作夢的北港孩子，天主教的基督徒。先後畢業於輔仁大學大傳系廣告組及大阪總合設計專門學校繪本科。博客來網路書局作品曾獲關西美術文化展讀賣電視獎、STAEDTLER舉辦筆繪CD-R設計比賽入選、也曾入選青林文化「安徒生童話插畫創作獎」，及2005、2006年度台灣兒童文學精華集等獎項。2008年更以《阿ㄇㄧㄚˋ！》繪本作品獲得「第六屆貓頭鷹圖書館愛家手繪書比賽貳獎」，之後並入圍第三十四屆金鼎獎「兒童及少年圖書獎」，以及入選新聞局第三十三次「中小學生優良課外讀物推介」(圖畫書類)。主要的出版作品有：《阿ㄇㄧㄚˋ！》、《穿越書本去旅行》、《耶路撒冷朝聖日記》、《半路遇上幸福》（以上皆為圖文創作，玉山社/星月書房）、《愛蓋章的國王》文圖（小魯/天衛文化）、《書寧的幸福書》文圖、《聖體聖事簡易要理》圖（以上上智文化）、《保母包萍I ~ V》圖（國語日報）、《大前研一不愛上學》、《生命中不可缺少的是什麼？》、《三浦綾子：『新約』告訴我的故事》、《被神收回耳朵的女孩》、《我知道如何去愛──明天開始要這樣的活》（以上皆為翻譯，大是文化）等。當過空服員、主持過兒童廣播節目，也曾在大阪與倫敦的STARBUCKS調製咖啡。喜歡一個人旅行與嘗試新鮮的生活，造訪過二十幾個國家。每換一個新環境，畫風也會自然改變。目前定居於大阪，從事圖文創作與翻譯工作。
太玄焚天18(完)
| 刀劍蒼穹44
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異世高手唐風50
| 劍道獨尊19
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狂武帝國16
| 天工造物10(完)
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- 作者： 許書寧/文圖 新功能介紹
- 出版社：玉山社 新功能介紹
- 出版日期：2011/09/01
- 語言：繁體中文
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天盡07
| 鍊金方士 02
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狩望 02
| 機神傳承06
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末世序曲04
| 唯武至尊 08
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內容來自YAHOO新聞
子宮脫垂骨盆底肌變弱…3招凱格爾運動強化
【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】別小看骨盆底肌的作用！骨盆底肌的強壯與否，對女人「實際」與「感官」生活都很重要！不過，想要成功鍛鍊、強化骨盆底肌，日常生活到底該怎麼做才有效呢？就讓知名體適能教練「筋肉媽媽」來為我們親身示範！
子宮脫垂骨盆底肌變弱…3招凱格爾運動強化
骨盆底肌作用大！失去功能恐釀失禁、陰道鬆弛
知名體適能教練「筋肉媽媽」在其最新著作《用阻力，遇見更棒的自己》一書中提到，骨盆底肌位於核心肌群的「底部」，就像吊床一樣，兩端連接於恥骨和尾骨部位。
除了型似吊床外，由肌肉與其他組織組成的骨盆底肌，也的確像吊床一樣，把子宮、膀胱、大腸等器官固定在軀幹內。就連女生的陰道、尿道、肛門，都會通過它。由此可知，如果骨盆底肌不夠強壯有力，對於日常生活會造成很大困擾。
當骨盆底肌開始失去功能時，可能會出現以下狀況，包括漏尿、陰道鬆弛、大便失禁（有人是相反出現便祕症狀），或更可怕的子宮、膀胱、大腸脫垂等問題，不可不慎！
骨盆底肌位於核心肌群的「底部」，就像吊床一樣，兩端連接於恥骨和尾骨部位。（圖片提供／三采文化）
這5狀況要當心！輕忽易讓骨盆底肌變弱
不過，為何鍛鍊骨盆底肌這麼重要呢？筋肉媽媽強調，這是因為生產、老化等體能、生活型態的改變都會造成骨盆底肌變弱，尤其是下列5大狀況更是特別需要留意：
狀況1／懷孕與生產過的媽咪：因為子宮撐大，導致骨盆底肌長期承重。
狀況2／久坐生活型態的人：導致骨盆核心肌群不活絡，最終開始失去肌力。
狀況3／體重過重者：體脂過多造成肌肉關節負擔。
狀況4／便祕：長期嚴重便祕的人。
狀況5／老化：老化後的肌力流失。
訓練骨盆底肌這樣做！凱格爾運動男女皆可做
想訓練骨盆底肌，凱格爾運動是最容易執行，也最方便隨時隨地練習的。且值得注意的是，凱格爾運動不只女生可以練習，男生多做凱格爾運動，對於「持久」問題也可能獲得意想不到的改善！
【凱格爾運動】
步驟：
1.坐在抗力球上，或是椅子上。
2.脊柱保持中立延伸，肩胛骨內收下壓，大腿、臀部放鬆。
3.先吸氣，吐氣時收縮骨盆底肌，這時核心肌群整個參與收縮，尾骨內收。
想像同時憋尿與憋屁，並非夾緊臀部與大腿，單純收縮內部肌肉。（圖片提供／三采文化）
【收縮法】
A.想像同時憋尿與憋屁，並非夾緊臀部與大腿，單純收縮內部肌肉。
B.想像陰道口有顆葡萄乾，利用骨盆底肌收縮時，把葡萄乾吸進陰道中。
【進階收縮法】
放鬆時，想像你的骨盆底肌是位於一樓的電梯；吐氣時，要將骨盆底肌上升到二樓，接著停一下，再進階到三樓，最後回到一樓。
次數：
每次收縮至少5秒，逐漸練習收縮10秒，最後能停留到20秒。
頻率：
重複8～12次（一輪）後休息放鬆，每次練習要至少3輪（跟鍛鍊身體其他肌肉的原理是相同的）。
【小提醒】：
1.掌握了收縮骨盆底肌的方法後，站著、坐著或走路，甚至當你在做任何一種肌力訓練時，都可以是鍛鍊它的時間。
2.另外，懷孕後整個孕期都可以做凱格爾運動來強化骨盆底肌，產後也是儘早開始做，在產後前六週的恢復期內常做凱格爾運動，對於產婦的身體恢復將會有莫大助益。
3.做凱格爾時，如果用盡全力去夾，可能會用其他肌肉力量代償（例如：夾屁股）所以，控制在六至七成力量來練習即可。
【延伸閱讀】
骨盆前傾不是胖！學筋肉媽媽瘦小腹 ‧新聞來源https://tw.news.yahoo.com/子宮脫垂骨盆底肌變弱-3招凱格爾運動強化-030205617.html
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