博客來網路書店破盤好

• 博客來書店
• 博客來網路書店
• 博客來網路書局

好書推薦

,博客來網路書店,博客來網路書局,博客來書店,博客來網路書店歡迎您

商品訊息功能:

2015打狗鳳邑文學獎得獎作品集		北京一夜		日熄
在世界的角落遇見自己：一張單程機票，相遇24個旅人故博客來網路書店事，人生就是要為自己冒險一次		恆春女兒紅		邊境台商

屏北地方文化生活圈：綠色生活地圖

17歲那一年，我們開始讀杜拉克		關係與制度的博弈：進軍世界的挑戰與原則		早上3分鐘搞懂商業經典
企業經營與診斷		白領新鮮人輕鬆實踐杜拉克：由企業個案入門		錢脈，胡雪巖的那套辦法

內容來自YAHOO新聞

蘋果型身材好煩惱5招剷除腹贅肉

【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：蘋果型身材是指腹部肥胖嚴重，四肢纖細的身材。蘋果型身材該如何減肥？下面5招簡單有效，幫你擺脫臃腫身材。

蘋果型身材好煩惱5招剷除腹贅肉

蘋果型身材和梨形身材是較常見的身材。梨形身材主要是下半身肥胖，而蘋果型身材則主要是腹部肥胖。一般來說，男性腰圍大於90cm，女性腰圍大於80cm，為蘋果型肥胖。蘋果型身材的四肢較纖細，因此，腹部減成為了蘋果型身材的減肥重點。下面5個方法能有效消除腹部贅肉，改變蘋果型身材。

方法一：腹部按摩法

按摩是一種比較常見的腹部減肥法。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。具體按摩手法是：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

方法二：粗糧減肥法

蘋果型身材主要是腹部肥胖，而便秘、消化不良、體內毒素過多是導致腹部肥胖的重要原因之一。粗糧富含膳食纖維，飽足感強，有排毒效果，對治癒腹部肥胖作用顯著。要改變蘋果型身材，應該在每天的膳食中加入適量的粗糧，如糙米、燕麥、紅豆等。

方法三：多做腹部運動

瘦腹部動作針對性強，與全身性的有氧運動相輔相成，瘦腹部效果能事半功倍。推薦以下幾個瘦腹部動作：

1.俯臥在地，額頭往下，僅胃部到恥骨部分接觸地面，大腿內測僅僅靠攏，兩隻手臂往前伸，手掌向下，兩腿也伸直，腳掌向上。正常吸氣和呼氣，同時抬起右臂和左腿，然後切換到左臂和右腿，像游泳一樣，慢慢從1數到10。重複做5組。

蘋果型身材好煩惱5招剷除腹贅肉

2.仰臥，兩腿併攏伸直，兩手放於身體兩側，吸氣，利用腹部力量舉起雙腿，使得兩腿與地面垂直。保持姿勢3秒，兩腿放下。重複動作15次。

3.仰臥，兩手放於身體兩側，兩腿稍稍分開，屈膝。利用腰腹力量抬起上半身，手臂伸直，用手掌觸碰膝蓋。然後還原，重複動作30次。

方法四：有氧運動減肥

有氧運動燃脂效率高。游泳一個小時，就能消耗500~800大卡熱量。身體脂肪的分佈是全身性的，要想局部減肥，首先要進行全身性的有氧運動，減少身體脂肪，突出肥胖的部位也會瘦下來。

方法五：收腹走路法博客來書店

首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

博客來網路書局資料來源：39健康網www.39.net

未經書面授權請勿轉載

更多健康新聞:

8成胖男腰圍超標！5招甩掉腰間肉

跟小腹婆說再見！3動作緊實肚肚肉

※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/蘋果型身材好煩惱-5招剷除腹贅肉-011205710.html

屏北地方文化生活圈：綠色生活地圖

博客來,博客來網路書店,博客來網路書局,博客來書店,博客來網路書店歡迎您

• 博客來書店
• 博客來網路書店
• 博客來網路書局

• 全站熱銷大小一起玩：光的遊戲 博客來書店 全站熱銷大小一起玩：光的遊戲
• 人氣好評幻魔降世01初心者大冒險．偶像哥哥請多指教 博客來網路書店 人氣好評幻魔降世01初心者大冒險．偶像哥哥請多指教
• 年終慶日常生活英單寫真：用圖片和對話學1800個超實用生活單字 （背單字、練聽力 分別錄音 一片雙享受超值MP3光碟） 博客來書店 年終慶日常生活英單寫真：用圖片和對話學1800個超實用生活單字 （背單字、練聽力 分別錄音 一片雙享受超值MP3光碟）

C368B6B5A912B413